Nuque raide, torticolis : 8 gestes au quotidien
Continuer à bouger, éviter les positions figées, choisir son oreiller, se détendre : 8 gestes pour une nuque raide, et les signes qui doivent faire consulter.
Environ deux Français sur trois auront un jour mal au cou. Le plus souvent, la douleur vient des muscles ou des ligaments, après une mauvaise position, une longue journée penché sur un écran, un mouvement brusque ou une période de stress. Le torticolis, lui, s'installe souvent d'un coup, au réveil. La bonne nouvelle : dans la grande majorité des cas, la gêne disparaît en quelques jours ou quelques semaines. Voici les gestes que conseille l'Assurance Maladie, et ceux que je donne au cabinet.
1. Continuer ses activités, en les adaptant
Le repos complet n'est pas la solution. Gardez vos activités, en ralentissant ce qui tire trop sur la nuque.
2. Garder une activité physique, même minime
Quelques minutes de marche suffisent à entretenir le mouvement.
3. Choisir les positions les moins inconfortables
Écoutez votre corps : assis, debout, allongé, cherchez la position où la nuque se sent le mieux.
4. Éviter les attitudes figées trop longtemps
La nuque n'aime pas rester bloquée dans la même position. Au bureau, levez-vous régulièrement.
5. Éviter les mouvements brusques
Tournez la tête en douceur, sans forcer au-delà de ce qui est confortable.
6. Un oreiller adapté à votre morphologie
Literie et oreiller doivent être de bonne qualité et adaptés à votre corps. Évitez le traversin.
7. Ne pas dormir sur le ventre
Cette position oblige à garder la tête tournée toute la nuit.
8. Penser à la détente
Le stress peut accentuer les tensions du cou. Des moments de relaxation, une respiration lente aident à relâcher. Lisez aussi notre article sur la pause écoute contre le stress au travail.
Le conseil de l'ostéopathe
Au cabinet, je conseille aussi de placer le haut de l'écran à hauteur des yeux et de lever le téléphone plutôt que de baisser la tête. Une douche chaude ou une bouillotte sur les épaules aide souvent les muscles à se relâcher. Et si le bas du dos tire aussi, voici nos 8 conseils pour le dos.
En cas de douleur, demandez conseil à votre pharmacien. L'Assurance Maladie recommande de privilégier le paracétamol, sauf contre-indication, en respectant la dose indiquée. Si la douleur persiste malgré tout, consultez votre médecin traitant.
Quand consulter
Dans les jours qui viennent si la douleur ne diminue pas, voire s'aggrave, après quelques jours ; si le torticolis dure depuis plus de 8 jours ; si la douleur descend dans un bras ; ou si les épisodes reviennent souvent sans qu'aucun bilan n'ait été fait.
Dans la journée en cas de lourdeur ou de fourmillements dans un bras, de maladresse d'une main, de douleur apparue juste après une chute, de douleur qui vous réveille la nuit, ou si c'est un enfant qui a mal au cou.
Appelez le 15 ou le 112 en cas de douleur du cou soudaine avec fièvre, maux de tête, vomissements et gêne à la lumière ; de douleur violente avec malaise, troubles de la parole, de la vue ou difficulté à marcher ; ou après un choc important sur la tête ou le cou.
Un temps pour relâcher, pensé pour les nuques tendues par le stress
Quand la tête est pleine, les épaules montent et la nuque se raidit. J'ai conçu le programme d'écoute Anti-Stress pour les personnes qui ont besoin d'un vrai temps de pause : une séance de 18 minutes tous les 4 jours, pendant 21 jours, allongé, un coussin sous la nuque, casque sur les oreilles. Il ne soigne pas les douleurs du cou et ne remplace pas l'avis de votre médecin. La première séance est offerte.
Éric Rosati, ostéopathe depuis 30 ans. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis de votre médecin.
Sources : Assurance Maladie, Douleur du cou, torticolis : que faire et quand consulter ? · Cervicalgie : causes et symptômes
🎧 Programme recommandé : Anti-Stress
À écouter au casque, dans un endroit calme, à votre rythme.