Nez bouché, sinusite : 8 gestes simples pour mieux respirer, et quand consulter
Lavage du nez, tête surélevée, chambre à 18-20 °C, eau, pas de tabac, prudence avec les décongestionnants : 8 gestes quand on a le nez bouché, et les signes d'une sinusite.
Avec l'hiver reviennent les rhumes, et avec eux le nez bouché qui gêne le jour et empêche de bien dormir la nuit. Un rhume guérit tout seul en 7 à 10 jours. Parfois, il se complique en sinusite : une douleur sous les yeux ou au niveau des pommettes s'installe. Voici les gestes qui aident à mieux respirer, et les signes qui doivent faire consulter. Si votre nez se bouche surtout au printemps, lisez aussi notre article sur l'allergie aux pollens.
1. Humidifier et laver le nez
Utilisez un spray de sérum physiologique ou d'eau de mer, plusieurs fois par jour. Chacun son flacon : on ne partage pas les embouts.
2. Se moucher régulièrement, en douceur
Une narine après l'autre, sans forcer, avec un mouchoir jetable que l'on jette aussitôt.
3. Dormir la tête surélevée
Un oreiller de plus, ou le haut du matelas légèrement relevé : l'air circule mieux et les nuits sont plus calmes.
4. Garder une chambre à 18-20 °C
Une pièce trop chaude ou trop sèche assèche le nez. Évitez la climatisation, aérez chaque jour et ne vous couvrez pas trop.
5. Boire de l'eau régulièrement
Eau, tisanes, bouillons : boire tout au long de la journée aide à fluidifier les sécrétions.
6. Éviter la fumée
La fumée de tabac irrite le nez et favorise les infections respiratoires. C'est le bon moment pour arrêter, ou au moins ne pas fumer à l'intérieur.
7. Se méfier des décongestionnants
Les médicaments contre le rhume à base de pseudoéphédrine, à avaler, ne sont plus délivrés que sur ordonnance depuis décembre 2024 : ils exposent à des risques rares mais graves, comme l'infarctus ou l'AVC. Les sprays décongestionnants sont contre-indiqués chez les moins de 15 ans. Demandez conseil à votre pharmacien.
8. Protéger son entourage
Lavez-vous les mains souvent, toussez dans un mouchoir et portez un masque si vous êtes malade et voyez des personnes fragiles.
Quand consulter
Prenez rendez-vous dans les jours qui viennent si une douleur sous les yeux dure plus de 3 jours avec une fièvre inférieure à 38,5 °C, ou si le rhume dure plus d'une semaine et que des douleurs des sinus apparaissent.
Consultez le jour même si la douleur s'aggrave malgré 48 à 72 heures de traitement, si elle est d'un seul côté et descend vers les dents, si elle augmente quand vous vous penchez en avant, ou si l'écoulement devient purulent et d'une seule narine.
Appelez le 15 ou le 112 en cas de fièvre au-dessus de 38,5 °C avec un gonflement autour d'un œil, une douleur de l'œil ou une vision trouble, ou un mal de tête violent et inhabituel.
Un moment de respiration calme, pensé pour les personnes au nez bouché
J'ai conçu le programme d'écoute Respiration & détente pour les personnes au nez bouché ou sujettes aux sinusites, qui recherchent des moments de détente centrés sur une respiration plus confortable : 18 minutes au calme, assis ou semi-assis, le dos soutenu par des coussins, dans une pièce aérée, casque sur les oreilles, trois séances à trois jours d'intervalle. Mon conseil : laissez simplement l'air entrer par le nez et sortir lentement, sans forcer. Il ne soigne ni le rhume ni la sinusite et ne remplace pas l'avis de votre médecin. Pour découvrir la méthode, la première séance du programme Anti-Stress est offerte.
Éric Rosati, ostéopathe depuis 30 ans. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis de votre médecin.
Sources : Assurance Maladie, Sinusite aiguë : que faire et quand consulter ? · Santé.fr, Rhume : ordonnance obligatoire pour les médicaments à base de pseudoéphédrine (2024)
🎧 Programme recommandé : Respiration & détente · nez bouché
À écouter au casque, dans un endroit calme, à votre rythme.