Allergie aux pollens, rhume des foins : 8 gestes au quotidien pour moins s'exposer
Bulletin pollinique, aération, cheveux, linge, voiture, jardin : 8 gestes simples quand on a une allergie aux pollens ou le rhume des foins, et les signes qui doivent faire consulter.
Nez qui coule, éternuements en rafale, yeux qui piquent : quand on a une allergie aux pollens, la saison peut durer longtemps. En France métropolitaine, il y a des pollens dans l'air environ dix mois sur douze : les arbres au printemps, les graminées en début d'été, l'ambroisie surtout en août et septembre. Le traitement relève de votre médecin, mais quelques gestes simples aident à moins s'exposer.
1. Suivre le bulletin pollinique
Le Réseau national de surveillance aérobiologique (RNSA) publie chaque semaine le risque allergique, de 0 (nul) à 3 (élevé), sur pollens.fr et l'application « Alertes pollens ». Les jours de risque élevé, adaptez vos sorties.
2. Aérer au bon moment
Aérez votre logement au moins 10 minutes par jour, de préférence tôt le matin ou le soir, quand l'air contient moins de pollens.
3. Se rincer les cheveux le soir
Les pollens se déposent dans les cheveux pendant la journée. Un rinçage le soir en rentrant évite de les emporter sur l'oreiller.
4. Faire sécher le linge à l'intérieur
En saison, le linge qui sèche dehors se charge de pollens. Faites-le sécher à l'intérieur.
5. Rouler vitres fermées et porter des lunettes
En voiture, gardez les vitres fermées. À pied ou à vélo, choisissez les rues les moins fréquentées et portez des lunettes pour protéger vos yeux.
6. Éviter le tabac et les irritants
Le tabac, les produits ménagers ou de bricolage, les parfums d'intérieur, l'encens et les bougies irritent le nez et peuvent aggraver les symptômes.
7. Penser au jardin
Évitez de planter des espèces très allergisantes. Taillez les haies de cyprès en automne : cela réduit les pollens de l'année suivante. Tondez la pelouse régulièrement pour limiter la floraison des graminées.
8. Anticiper la saison suivante
Si vos symptômes reviennent chaque année à la même période, parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin avant le début de la saison. Un bilan chez un allergologue permet de savoir précisément à quoi vous réagissez.
Quand consulter
Consultez votre médecin si les symptômes reviennent à chaque saison, s'ils vous gênent pour dormir ou travailler, ou si vous toussez, avez la respiration sifflante ou vous sentez essoufflé : l'allergie aux pollens peut s'accompagner d'asthme.
Appelez le 15 ou le 112 en cas de difficulté à respirer, de gonflement du visage, des lèvres ou de la gorge, ou de malaise.
Un moment de respiration calme, pensé pour les personnes gênées par les allergies saisonnières
J'ai conçu le programme d'écoute Confort saisonnier Allergie pour les personnes gênées par les allergies saisonnières et le rhume des foins, qui recherchent des moments de détente et de respiration calme : 36 minutes au calme, assis le dos bien soutenu ou allongé la tête légèrement surélevée, casque sur les oreilles, une séance tous les 8 jours sur 45 jours. Mon conseil : notez dans votre agenda la période où vous vous sentez habituellement moins bien, et commencez le programme une semaine avant. Il ne soigne pas les allergies et ne remplace pas votre traitement ni l'avis de votre médecin. Pour découvrir la méthode, la première séance du programme Anti-Stress est offerte.
Éric Rosati, ostéopathe depuis 30 ans. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis de votre médecin.
Sources : Santé.fr, Allergies aux pollens : les gestes à adopter (2026) · Assurance Maladie, Vivre au quotidien avec une allergie
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