Fatigue de l'hiver : 8 gestes pour garder de l'énergie quand les jours raccourcissent
Lumière du jour, mouvement, horaires, sieste courte, repas, pauses, soirée calme : 8 gestes contre la fatigue de l'hiver, et les signes qui doivent faire consulter.
Novembre, journées grises, nuit à 17 heures : beaucoup de personnes se sentent plus fatiguées à cette période. Cette baisse d'énergie de l'hiver est fréquente et, le plus souvent, les gestes du quotidien suffisent à la traverser. Voici ceux qui aident vraiment.
1. Aller chercher la lumière du jour
Sortez dehors chaque jour, de préférence le matin, même par temps couvert : la lumière extérieure reste bien plus forte que celle d'un intérieur. Une marche pour aller au travail, une pause déjeuner dehors, c'est déjà beaucoup.
2. Bouger régulièrement
L'activité physique fait partie des premiers conseils face à la fatigue de l'hiver. Marche, vélo, natation : choisissez ce que vous aimez, et dehors quand c'est possible.
3. Garder une heure de lever fixe
Le week-end aussi. C'est l'heure du lever, plus que celle du coucher, qui cale votre rythme.
4. S'autoriser une sieste courte
Entre 5 et 20 minutes, entre midi et 15 heures, avec un réveil pour ne pas dépasser. Plus longue, elle risque de perturber la nuit.
5. Manger à heures régulières
Des repas équilibrés, sans en sauter. Sauter un repas puis grignoter entretient la fatigue.
6. Faire de vraies pauses
Dans la journée, levez-vous, marchez quelques minutes, éloignez-vous de l'écran. Une pause courte et fréquente repose mieux qu'une longue pause rare.
7. Soigner ses soirées
Lecture, musique douce, douche chaude. Évitez l'alcool, les repas lourds et la caféine le soir, et ne travaillez pas au lit.
8. Ralentir un peu le rythme
L'hiver n'est pas la saison de tout faire. Gardez de la place pour le repos et les loisirs, sans culpabilité.
Fatigue de l'hiver ou dépression saisonnière ? La dépression saisonnière touche 1 à 3 % des personnes, surtout des femmes. Elle revient chaque année à la même période avec tristesse, besoin de dormir beaucoup et envie de sucre. La luminothérapie est un traitement médical : elle se discute avec votre médecin avant de commencer.
Quand consulter
Consultez votre médecin si la fatigue dure plusieurs jours ou semaines malgré ces changements, si vous n'arrivez plus à faire vos activités habituelles, si elle s'accompagne d'un moral bas ou d'anxiété, ou d'autres signes : fièvre, perte ou prise de poids sans raison, douleurs, règles très abondantes, soif importante.
Si vous avez des idées noires, appelez le 3114, gratuit et joignable 24 h/24.
Une pause qui recharge, pensée pour les personnes qui ressentent la fatigue de l'hiver
J'ai conçu le programme d'écoute Vitalité saisonnière pour les personnes qui ressentent la fatigue de l'hiver et le manque de lumière, et qui veulent prendre soin de leur vitalité au fil des saisons : 36 minutes au calme, dans un endroit lumineux, casque sur les oreilles, une séance tous les 8 jours sur 60 jours. Il ne remplace pas l'avis de votre médecin. Pour découvrir la méthode, la première séance du programme Anti-Stress est offerte.
Éric Rosati, ostéopathe depuis 30 ans. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis de votre médecin.
Sources : Assurance Maladie, Fatigue : que faire et quand consulter ? · Santé.fr, La luminothérapie est-elle efficace contre la dépression saisonnière ? (2025)
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