Règles douloureuses : que faire au quotidien ? 7 gestes simples et quand consulter
Chaleur, mouvement doux, repos, tabac et café, carnet du cycle : 7 gestes simples quand on a des règles douloureuses, et les signes qui doivent faire consulter.
Selon l'Assurance Maladie, 50 à 70 % des adolescentes ont des règles douloureuses, de façon permanente ou occasionnelle, et beaucoup de femmes continuent d'en avoir à l'âge adulte. La douleur se situe dans le bas du ventre, mais elle peut s'étendre au dos et aux cuisses. Les jours qui précèdent, le syndrome prémenstruel peut s'y ajouter : seins tendus, ventre gonflé, irritabilité, maux de tête. Voici les gestes qui aident au quotidien.
1. Mettre de la chaleur sur le ventre
Une bouillotte sur le bas du ventre, un bain ou une douche chaude : la chaleur aide le bas du ventre contracté à se relâcher.
2. Masser doucement le ventre
De petits cercles lents, à plat de la main, dans le sens des aiguilles d'une montre. Associé à la chaleur, c'est un geste simple à faire allongée.
3. Bouger en douceur
Marche, natation, étirements doux : bouger aide souvent davantage que rester recroquevillée toute la journée.
4. Se reposer avant et pendant les règles
Dormez suffisamment les jours qui précèdent et pendant les règles. Quand c'est possible, allégez votre agenda ces jours-là.
5. Réduire tabac, alcool et café
Le tabac peut accentuer les douleurs. Limiter aussi l'alcool et le café avant et pendant les règles est conseillé.
6. Tenir un carnet de son cycle
Notez les dates des règles, l'intensité de la douleur de 0 à 10, ce qui vous a aidée et ce qui vous a empêchée de vivre normalement. Ce carnet est très utile le jour où vous en parlez à votre médecin.
7. Ne pas banaliser une douleur qui empêche de vivre
Avoir mal au point de manquer le travail ou l'école n'est pas « normal ». L'endométriose, l'une des causes possibles de règles très douloureuses, met en moyenne 8 à 10 ans à être diagnostiquée. En parler tôt, c'est gagner du temps.
Pour la douleur, l'Assurance Maladie conseille de demander à votre pharmacien un anti-inflammatoire adapté, à prendre dès le début de la douleur et deux à trois jours au maximum. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
Quand consulter
Consultez le jour même si vos règles sont très abondantes, au point de changer de protection plus de six fois par jour, si vous êtes pâle, fatiguée ou proche du malaise, ou si vous pourriez être enceinte.
Prenez rendez-vous avec votre médecin ou votre gynécologue si les douleurs apparaissent à l'âge adulte alors que vos règles étaient peu douloureuses, si elles s'aggravent, durent plusieurs jours avant et après les règles, ne passent pas avec les anti-inflammatoires, ou vous empêchent d'aller au travail. Parlez-en aussi si vous avez mal pendant les rapports sexuels ou en allant aux toilettes pendant les règles.
Un rendez-vous de douceur, pensé pour les femmes qui ont des règles douloureuses
J'ai conçu le programme d'écoute Confort du cycle pour les femmes qui ont des règles douloureuses ou un syndrome prémenstruel et qui veulent prendre soin d'elles tout au long du cycle : 36 minutes allongée, au chaud, une bouillotte sur le ventre si vous le souhaitez, casque sur les oreilles, une séance tous les 5 jours sur 60 jours, soit environ deux cycles. Il ne soigne pas les règles douloureuses et ne remplace pas l'avis de votre médecin. Pour découvrir la méthode, la première séance du programme Anti-Stress est offerte.
Éric Rosati, ostéopathe depuis 30 ans. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis de votre médecin.
Sources : Assurance Maladie, Douleurs pendant les règles : quelles sont les causes ? · Assurance Maladie, Que faire et quand consulter · Assurance Maladie, Endométriose : symptômes et diagnostic · Vidal, Comment réagir en cas de dysménorrhées ?
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