Migraine : que faire au quotidien ? Les conseils d'un ostéopathe
Déclencheurs à repérer, carnet des crises, gestes pendant une crise et signes qui doivent faire consulter : les conseils d'Éric Rosati, ostéopathe depuis 30 ans.
La migraine touche environ 15 % de la population mondiale. Ce n'est pas un simple mal de tête : ce sont des crises qui reviennent, parfois plusieurs fois par mois, et qui peuvent clouer au lit pendant des heures.
En trente ans de cabinet, j'ai rencontré beaucoup de patients migraineux. Leur traitement relève de leur médecin. Mais au quotidien, quelques habitudes simples les aident souvent à mieux vivre avec leurs crises. Les voici.
1. Repérer ce qui déclenche vos crises
Chez beaucoup de personnes migraineuses, des facteurs extérieurs peuvent déclencher une crise. Les plus fréquents :
- le stress, et parfois sa retombée, le week-end ou au début des vacances
- le manque de sommeil, ou au contraire une grasse matinée
- la lumière vive, le bruit, les odeurs fortes
- l'alcool, l'excès de café ou son arrêt brutal
- certains aliments, comme les fromages affinés, le chocolat ou les agrumes
- les changements de météo, et l'approche des règles chez les femmes
Chaque personne a ses propres déclencheurs. Aucun n'est universel.
2. Tenir un carnet des crises
C'est le conseil que je donne le plus souvent. Pendant deux ou trois mois, notez chaque crise : la date, l'heure, la durée, ce que vous aviez mangé, votre nuit, votre niveau de stress. Au fil des semaines, des répétitions apparaissent. Ce carnet est aussi très utile à votre médecin.
3. Pendant une crise, se mettre au calme
Allongez-vous dans une pièce calme et sombre, et essayez de dormir. Une compresse froide sur la nuque soulage certaines personnes. Prenez le traitement prescrit par votre médecin dès les premiers signes, comme il vous l'a indiqué.
4. Se méfier de l'excès d'antalgiques
Prendre trop souvent des médicaments contre la douleur peut, à la longue, entretenir des maux de tête presque permanents. Si vous en prenez plusieurs jours par semaine, parlez-en à votre médecin.
5. Garder des rythmes réguliers
Des heures de coucher et de lever stables, des repas à heures fixes, une bonne hydratation : la régularité limite les à-coups que le cerveau migraineux supporte mal.
6. Faire de la place pour le calme
Le stress fait partie des facteurs favorisants. Les techniques de relaxation sont surtout reconnues contre les maux de tête de tension, mais un moment de calme régulier fait du bien à beaucoup de patients migraineux. L'important est de l'inscrire dans une routine, plutôt que d'attendre la crise.
Au cabinet, j'observe souvent des épaules hautes, une nuque raide et des mâchoires serrées chez les personnes migraineuses. Apprendre à relâcher ces zones fait partie de cette routine de calme.
Quand consulter
Appelez immédiatement le 15 ou le 112 si le mal de tête est soudain, inhabituel et intense, ou s'il s'accompagne d'une forte fièvre, d'une raideur de la nuque, de vomissements, d'une baisse de force, de troubles de la marche ou de la parole, ou de convulsions.
Consultez votre médecin dans la journée en cas de troubles de la vue associés. Prenez rendez-vous dans les jours qui viennent si vos crises durent plus longtemps que d'habitude, changent de nature, ou ne cèdent pas après 48 heures d'automédication.
Un rendez-vous de calme, pensé pour les personnes migraineuses
J'ai conçu le programme d'écoute Migraine pour les personnes sujettes aux migraines qui souhaitent s'accorder des moments de calme réguliers : 36 minutes au calme, lumière tamisée, casque sur les oreilles, une séance tous les 8 jours. Il ne soigne pas la migraine et ne remplace pas votre traitement. Pour découvrir la méthode, la première séance du programme Anti-Stress est offerte.
Éric Rosati, ostéopathe depuis 30 ans. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis de votre médecin.
Sources : Vidal, Migraine : causes · Santé.fr, Maux de tête et migraine · Santé.fr, Migraines
🎧 Programme recommandé : Migraine
À écouter au casque, dans un endroit calme, à votre rythme.