Intestin irritable : que faire au quotidien ? 8 habitudes pour mieux vivre avec
Repas réguliers, fibres, aliments qui donnent des gaz, carnet, marche, stress : 8 habitudes simples quand on vit avec un intestin irritable, et les signes qui doivent faire consulter.
Le syndrome de l'intestin irritable, qu'on appelle aussi colopathie fonctionnelle, touche environ 5 % des Français, et deux fois plus de femmes que d'hommes. Douleurs ou crampes dans le ventre, ballonnements, constipation ou diarrhée : les symptômes vont et viennent, avec des périodes de poussées et des périodes plus calmes. La fatigue et le stress peuvent les déclencher ou les accentuer. Voici les habitudes conseillées par l'Assurance Maladie.
1. Manger à heures régulières
Faites trois repas par jour, sans en sauter. Mangez ni trop ni trop peu, pour éviter à la fois la sensation de trop-plein et la faim entre les repas.
2. Manger lentement, au calme
Prenez le temps de mâcher, assis, sans écran ni autre activité en même temps. Le repas n'est pas une tâche à expédier entre deux réunions.
3. Tenir un carnet
Notez ce que vous mangez et les symptômes qui suivent : douleurs, gaz, ballonnements. Au bout de quelques semaines, vous repérez les aliments qui vous gênent, vous et pas votre voisin.
4. Doser les fibres
Mangez des fibres en quantité normale et répartissez-les sur la journée. Trop de fibres d'un coup favorise les ballonnements. Les légumes et les fruits cuits sont souvent mieux tolérés que les crudités.
5. Limiter ce qui donne des gaz
Pois, haricots secs, brocolis, chou, oignons et son font souvent partie des aliments à limiter, tout comme les aliments gras, les boissons gazeuses, le café, l'alcool, les chewing-gums et les édulcorants dont le nom finit en « -ol ».
6. Ne pas multiplier les régimes
Un régime d'exclusion, comme le régime pauvre en FODMAP, se fait avec votre médecin ou une diététicienne. S'il ne marche pas dès le départ ou cesse d'agir au bout de deux mois, arrêtez-le. Trop de restrictions exposent à des carences.
7. Boire et marcher chaque jour
Buvez 1 à 1,5 litre d'eau par jour et bougez tous les jours. La marche est l'activité de base : elle améliore la résistance à la fatigue, le sommeil et l'anxiété.
8. Faire de la place au calme
Chez beaucoup de personnes, le ventre est le premier à réagir au stress. Des exercices de relaxation peuvent aider certaines personnes : parlez-en à votre médecin.
Quand consulter
Consultez votre médecin si vos symptômes durent depuis plus de trois mois : le diagnostic est posé par un médecin, après avoir écarté d'autres causes.
Consultez sans attendre si vous avez du sang rouge dans les selles ou des selles noires, de la fièvre, une perte de poids sans raison, des symptômes qui vous réveillent la nuit, des symptômes qui changent ou qui apparaissent pour la première fois après 50 ans, des symptômes apparus après un voyage à l'étranger, ou des cas de cancer colorectal dans votre famille.
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Éric Rosati, ostéopathe depuis 30 ans. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis de votre médecin.
Sources : Assurance Maladie, Reconnaître le syndrome de l'intestin irritable · Assurance Maladie, Que faire et quand consulter · Vidal, Traitements du syndrome du côlon irritable
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