Anxiété : 8 habitudes au quotidien pour retrouver un peu de calme
Respiration, relaxation, activité physique, rythme régulier, agenda allégé, entourage : 8 habitudes quand l'anxiété s'installe, et quand en parler à son médecin.
Tout le monde connaît l'anxiété avant un examen ou un rendez-vous important : c'est une réaction désagréable mais passagère. Elle devient un trouble quand elle revient sans cesse, dure, apparaît sans danger réel et gêne la vie de tous les jours. Dans ce cas, elle se prend en charge avec un médecin. Dans tous les cas, quelques habitudes aident au quotidien.
1. Apprendre à respirer lentement
Quand l'anxiété monte, la respiration s'accélère. Les techniques de respiration et de relaxation s'apprennent, seul ou en groupe : yoga, tai-chi, qi gong. Quelques minutes par jour suffisent pour commencer.
2. Bouger régulièrement
Au moins 30 minutes, trois à cinq fois par semaine, d'intensité modérée. L'exercice, surtout en plein air comme la marche ou le vélo, aide à faire baisser le stress.
3. Garder un rythme régulier
Des heures fixes pour dormir et pour manger donnent au corps des repères stables. Si le sommeil est perturbé, parlez-en : il compte beaucoup. Si ce sont surtout les pensées du soir qui vous empêchent de dormir, lisez aussi notre article sur les pensées qui tournent le soir.
4. Alléger son agenda
Les journées surchargées nourrissent l'anxiété. Prévoyez des temps sans rien, et apprenez à dire non à ce qui peut attendre. Au travail, une vraie pause de quelques minutes change déjà la journée : voir notre article sur la pause casque au bureau.
5. Manger équilibré
Fruits et légumes frais, poissons, huiles végétales : une alimentation variée fait partie des conseils de base.
6. Se méfier de l'alcool
L'alcool ou d'autres substances soulagent sur le moment, mais peuvent aggraver l'anxiété ensuite. C'est un piège fréquent.
7. Ne pas rester seul
Gardez le lien avec vos proches, vos collègues, vos partenaires de sport. Les associations et les lignes d'écoute permettent aussi d'en parler avec des personnes qui comprennent.
8. Ne pas renoncer à sortir
L'anxiété pousse à éviter ce qui fait peur, et le monde se rétrécit. Continuez vos activités extérieures, même petites, même courtes.
Quand consulter
Parlez-en à votre médecin si l'anxiété dure, revient souvent, surgit sans raison ou vous gêne au quotidien. Il peut vous orienter vers un psychologue : avec le dispositif Mon soutien psy, des séances peuvent être remboursées sur orientation de votre médecin.
Appelez le 15 si une crise s'accompagne d'une douleur dans la poitrine ou d'une difficulté à respirer qui ne passe pas. Si vous avez des idées noires, appelez le 3114, gratuit et joignable 24 h/24.
Un moment à soi, pensé pour les personnes sujettes à l'anxiété
J'ai conçu le programme d'écoute Sérénité & anxiété pour les personnes qui traversent des périodes d'anxiété ou de tension nerveuse et qui cherchent des moments de calme dans leur journée : 18 minutes au casque, assis ou allongé, l'attention posée doucement sur la respiration, sans chercher à la contrôler, une séance tous les 6 jours sur un mois. Il ne remplace pas l'avis de votre médecin. Pour découvrir la méthode, la première séance du programme Anti-Stress est offerte.
Éric Rosati, ostéopathe depuis 30 ans. Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis de votre médecin.
Sources : Assurance Maladie, Vivre avec des troubles anxieux · Assurance Maladie, Angoisse, anxiété et troubles anxieux de l'adulte · Assurance Maladie, Mon soutien psy
🎧 Programme recommandé : Sérénité & anxiété
À écouter au casque, dans un endroit calme, à votre rythme.